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高温瑜伽是什么意思:高温瑜伽26式你做过几个

高温瑜伽是什么意思?想必常常做瑜伽动作的人都有所懂得:高温瑜伽有基础固定的26个姿势,每次演习都必须依照顺序进行,藉由一些旋转弯曲舒展的动作,直接刺激神经和肌肉系统。下面给不懂的先容下什么是高温瑜伽的意思及高温瑜伽的26个体式是如何的?

高温瑜伽是什么意思

热瑜伽,也叫高温瑜伽、热力瑜伽,便是在38℃-40℃的高温情况中做瑜伽。它由26种舒展动作组成,属于柔韧性运动,能改良脊椎柔嫩度,得当办公室一族。同时,它藉由一些旋转弯曲舒展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大年夜约2004年开始风靡中国。

高温瑜伽基础26式图解

热瑜伽对付减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是今朝对照盛行的立异演习措施。

常温时肌肉和筋腱对照僵硬,而在高温情况下,你会发明身段柔韧度出奇的好,从而对自己孕育发生信心。这也是热瑜伽的一大年夜特征。

经久演习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的先容中,这样翰墨屡次呈现,兴高采烈前来演习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。

热瑜伽课每周三次,每次1小时阁下,热瑜伽房里老是凑集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

正宗高温瑜伽26式先容

第1式:站立深呼吸

感化:扩大年夜肺活量,增强轮回,为下面的演习做筹备。

第2式:半月式

感化:振作精神,舒展脊柱,矫正差错姿态,加强腰部线条、臀部、大年夜腿、增强肾功能。

第3式:愚蠢式

感化:强强盛年夜腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋枢纽关头,对缓和下背部苦楚悲伤及椎间盘凸起有必然的赞助。

第4式:鸟王式

感化:前进身段平衡、和谐与专注能力。打消下肢多于脂肪,防止和打消小腿肌肉痉挛。

第5式:站立头触膝式

感化:前进留意力,耐心,定夺力的能力,收紧腹部及大年夜腿肌肉,有益坐骨神经,舒展跟腱,肩胛骨。

第6式:站立拉弓式

感化:匆匆进血液轮回,前进心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,匆匆进身段康健;前进留意力、耐心、定夺力的能力。强健腹部及大年夜腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和满身大年夜部分肌肉的柔韧性及气力。

第7式:战士第三式

感化:前进身段的平衡能力。

第8式:站立分腿舒展式

感化:舒展大年夜腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 匆匆进腹部脏器腺体的功能,改良便秘、坐骨神经痛,使脊柱更机动

第9式:三角式

感化:有益于身段每块肌肉、枢纽关头、腺体、内脏。这是一个加强髋枢纽关头和侧腰部舒展和气力的最紧张的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大年夜肌。

第10式:站立分腿头触膝式

感化:削减腹、腰、髋、臀、大年夜腿多余的脂肪。伸拉大年夜腿后侧韧带。

第11式:树式

感化:加强腿部、背部、胸部肌肉。前进平衡感和专注能力,矫正不良体态,预防疝气。

第12式:趾尖式

感化:此式可使你更富有耐心。身段上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第13式:仰卧式

感化:使血液轮回规复正常,身段完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第14式:除风式

感化:推拿腹部内脏,加强腹部肌肉,改良便秘,去除胃部胀气。

第15式:仰卧起坐动态伸背式

感化:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第16式:眼镜蛇式

感化:使脊柱维持富有弹性的康健状态,改良各类背痛和对照稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调剂月经掉调及各类女性性能掉调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第17式:蝗虫式

感化:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第18式:全蝗虫式

感化:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大年夜腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,以致打消掉眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能掉调也有很好的改良感化。

第19式:弓式

感化:要强健满身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉获得加强,髋部、肩部以及枢纽关头获得放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉整个获得舒展和加强。背部肌肉的增强,可打消因为疲惫而孕育发生的苦楚悲伤和僵硬。

第20式:卧英雄式

感化:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必然的疗效,打消大年夜腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝枢纽关头、脚踝。

第21式:半龟式

感化:让身段充分放松,改良消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大年夜脑,使思维加倍敏捷。

第22式:骆驼式

感化:有利于消化、分泌、生殖系统,舒展并强壮脊柱。缓解、打消便秘、背痛、腰痛,矫正驼背、双肩下垂不良姿态。舒展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,削减腰、腹多余脂肪。

第23式:兔子式

感化:最大年夜限度舒展脊柱,滋养脊柱神经,维持脊柱的机动性及弹性,匆匆进消化,治疗感冒。

第24式:单腿及双腿头触膝式

感化:舒展坐骨神经,脚踝,膝枢纽关头,髋枢纽关头,匆匆进肠胃的消化功能,前进肾脏功能。

第25式:脊柱扭动式

感化:舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部苦楚悲伤。匆匆进肠蠕动,有利于分泌与接受。

第26式:霹雳坐吸气式

感化:低落身段温度,舒展、放松腹部脏器,匆匆进轮回、强壮腹肌,缩减腰围。

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